Bổ sung dinh dưỡng cho thể hình

Các chất bổ sung dinh dưỡng có thể cung cấp các chất dinh dưỡng khác nhau cho cơ thể một cách nhanh chóng, tiện lợi và hiệu quả, thúc đẩy quá trình phát triển và phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên đối với những người mới bắt đầu tập thể hình thì không nên sử dụng nhiều thực phẩm bổ sung dinh dưỡng trong thời gian đầu. Ở đây chỉ giới thiệu ba loại cơ bản.
1. Bổ sung năng lượng
Đại diện của loại bổ sung dinh dưỡng này là nhiều loại nước uống thể thao, thành phần chính là carbohydrate, có thể nhanh chóng bổ sung năng lượng sau khi sử dụng. Bổ sung đủ đường có thể ngăn ngừa và giảm thiểu sự phân hủy protein cơ bắp trong quá trình luyện tập, đồng thời cải thiện đáng kể khả năng thể thao và hiệu suất làm việc của cơ bắp.
2. Thực phẩm bổ sung đạm
Whey protein có tốc độ hấp thụ nhanh nhất và tỷ lệ hấp thu cao nhất. Nó là nguồn bổ sung protein tốt nhất sau khi tập luyện và có thể nhanh chóng lấp đầy các tế bào cơ bắp. Đạm đậu nành là đạm hoàn chỉnh trong đạm thực vật. Mặc dù tỷ lệ hấp thụ và sử dụng của nó thấp hơn whey protein, nhưng nó rất có lợi cho những người tập thể hình nữ.
3. Creatine
Creatine có thể tăng trọng lượng nạc, sức mạnh bùng nổ và độ bền của cơ bắp ở người tập thể hình. Đồng thời, creatine đưa nước vào cơ bắp, làm tăng thể tích tế bào cơ và tạo điều kiện cho tế bào cơ hấp thụ axit amin. "Khi creatine và đường được sử dụng cùng nhau, sự gia tăng trọng lượng cơ và sức mạnh rõ rệt hơn, vì vậy đối với người mới bắt đầu, dùng creatine cao cấp với một loại đường phù hợp sẽ hiệu quả hơn so với chỉ dùng creatine."